Stretching

Dieser letzte Stundenteil zielt auf Erholung und Wohlbefinden. Stretching wird dabei im wesentlichen im Liegen absolviert. Infolge der vorherigen Belastung müssen gleichzeitig Bänder und Sehnen geschont und Muskelverkürzungen entgegengewirkt werden. Nach einer umfangreichen Belastung bewirkt die Relaxation des Muskels und damit die Senkung des Muskeltonus eine verbesserte Regeneration. Die Muskeldehnung kann mit verschiedenen Dehnmethoden erreicht werden. Es hat sich herausgestellt, dass die Dauerdehnung nach dem Aerobic-Teil sich als besonders günstig erweist. In die Dehnposition wird langsam hineingegangen und die Position 10 bis 30 Sekunden gehalten. Danach wird der Muskel kurz gelockert und er kann sich erholen, wenn die andere Körperseite oder ein anderer Muskel zwischenzeitlich gedehnt wird. Bei der Dauerdehnung sollte der beanspruchte Muskel mindestens zweimal bis maximal viermal gedehnt werden.

Die Herzfrequenz sollte beim Stretching deutlich absinken und den Ausgangswert zu Beginn der Aerobic-Stunde erreichen.