Step-Aerobic ist ein hochintensives Low-Impact Training, das aus dem Hinauf- und Herabsteigen auf eine höhenverstellbare Plattform besteht, während gleichzeitig durch kraftvolle Bewegungen in Begleitung mit Musik (Musikgeschwindigkeit in bpm – beats per minute) der Oberkörper gestärkt wird. Dies bedeutet, dass in ein und derselben Step-Aerobic Stunde (bei gleicher Musik- und Übungsgeschwindigkeit, gleicher Schrittkombination und gleichem Armeinsatz) allein durch die Variation der Stepperhöhe Trainierte und Untrainierte differenziert beansprucht werden können.

Step-Aerobic als Low-Impact Variante (d.h. ein Fuß befindet sich immer in Bodenkontakt) entspricht etwa der Stoßbelastung beim Gehen (ca. das 1.2 bis 1.4fache des Körpergewichts).

Step-Aerobic als High-Impact Variante (d.h. verschiedene Lauf- und Sprungformen über das Steppbrett) entspricht etwa der Stoßbelastung beim zügigen Laufen (ca. das 1.5 bis 1.8fache des Körpergewichts).

Die Belastung beim Step-Aerobic Training kann in die verschiedenen Belastungsfaktoren aufgeschlüsselt werden:

Belastungsintensität	Stepperhöhe Musik-/Übungsgeschwindigkeit (bpm) zusätzliche Armbewegungen
Belastungsumfang	Anzahl der Step ups in der Step-Aerobic Einheit Dauer des Hauptteils einer Step-Aerobic Einheit
Art der Körperübung	Schrittart Choreographie Armeinsatz Zusatzgewichte (z.B. heavy hands)
Qualität der Bewegungsausführung	Fuß-Technik Ausnutzung der Bewegungsamplitude von Armen und Beinen
Art und Dauer der Pausen	Häufigkeit kleiner aktiver Pausen zwischen Übungsteilen
Trainingszeit	Dauer der Step-Aerobic Einheit (45 bis 60 Minuten)