Aerobic part

Im Aerobicteil werden Schrittkombinationen und Choreographien erarbeitet. Man beginnt mit Grundschritten, die methodisch nach dem Grundsatz: vom Leichten zum Schweren, vom Einfachen zum Komplizierten und vom Bekanntem zum Unbekannten aufgebaut werden. Erst nachdem die Beinarbeit beherrscht wird, werden einfache Armbewegungen hinzugenommen. Damit erhöht sich nicht nur der Schwierigkeitsgrad, sondern die Gesamtbelastung steigt mit zunehmender Ganzkörperaktivität. Koordinativ anspruchsvolle Armkombinationen werden in einem ersten Schritt in langsamem Tempo demonstriert und ausgeführt, gegebenenfalls auch am Ort - ohne Schrittkombination - erlernt. Werden Beinbewegungen und Armhaltungen gut koordiniert, kann das Übungstempo gesteigert werden. Die verschiedenen Grundschritte und der Aufbau einer Choreographie lassen vielfältige und interessante Übungsfolgen zu. Der Kreativität sind dabei keine Grenzen gesetzt.

In diesem Stundenteil erhöht sich die Herzfrequenz allmählich auf Werte zwischen
60% - 80% der vom Alter abhängigen maximalen Herzfrequenz.