Floor work

Dieser Stundenabschnitt ist mit dem Ziel verknüpft, Muskulatur zu kräftigen, zu formen bzw. zu straffen. Die Intensität der Belastung ist für ein Muskelaufbautraining zu gering, der Kraftausdaueraspekt dominiert, wobei die langsame und korrekte Bewegungsausführung ein relativ langes Anspannen der Muskulatur begünstigen soll.

Auf die Beachtung der richtigen Technik ist hinzuweisen. Es sollte ohne Schwung und mit mäßigem Tempo geübt werden. Eine vollständige Streckung in den Gelenke ist zu vermeiden. Bei der Muskelanspannung ist aus- und bei der Entspannung der Muskulatur einzuatmen. Diese Atemtechnik unterstützt die Übungsausführung und vermindert die so schädliche Pressatmung.

Mehrere Muskelgruppen werden in einer Trainingseinheit in der Reihenfolge - von großen zu kleinen Muskeln - trainiert. Der Einsatz kleiner Zusatzgeräte, zahlreiche Übungsvarianten und der häufige Tempowechsel erhöhen die Effektivität im Floor work und beugen der Monotonie beim Üben vor.