Cool down

Dieser Übungsteil dient der aktiven Erholung durch Ganzkörperbewegungen - von großer zu kleiner Bewegungsamplitude. Das Musiktempo sinkt langsam, die Bewegungen werden lockerer und deren Dynamik nimmt ab. Unterstützt wird die Cool down Phase durch aktive Atemübungen. Die Dauer des Cool down richtet sich nach der Länge der vorherigen Aerobic-Phase.

Erst im zweiten Teil, gegen Ende des Cool down werden Stretchingübungen eingesetzt. Es sollte vermieden werden, abrupt stehen zu bleiben, die verminderte Bewegungsaktivität kennzeichnet diesen Stundenteil.

Alle auf Leistung eingestellte Parameter sollen beruhigt werden. Das Herz-Kreislauf-System wird durch eine allmähliche Senkung der Herzfrequenz stabilisiert. Die Körperkerntemperatur sinkt ab und regenerative Stoffwechselprozesse werden eingeleitet.

Der Cool down eignet sich auch bestens für das Kennenlernen neuer Schritte, für zusätzliche Erläuterungen, für Hinweise und natürlich für ein kleines Lob.